Эрг-упражнения для улучшения осанки
"Глядя в небо"
Цель этого упражнения - устранение вредных эффектов от неподвижного сидения в течение длительного периода времени и профилактика грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела.
Поза: стоя, руки лежат на бедрах
Медленно отклоняться назад глядя в небо.
Вернутся в исходное положение.
"Египтянин"
Цель - укрепление мышц задней стороны шеи для улучшения осанки и предотвращения болей в области шеи. Упражнение способствует предотвращению:
синдрома запястного канала
вытягиванию шеи вперед
дисфункции височно-нижнечелюстного сустава
грыжи межпозвоночных дисков шейного отдела
синдрома верхней апертуры грудной клетки
Поза: сидя или стоя, взгляд направлен прямо, а не вверх и не вниз.
Надавив указательным пальцем на подбородок, сделать движение шеей назад.
В этом положении следует оставаться в течение 5 секунд.
"Абра-кадабра"
Цель упражнения:
усиление кровотока к ладоням;
снятие напряжения в запястьях и ладонях;
удаление продуктов распада из области запястного
канала и ладоней.
Поза: сидя, руки лежат на подлокотниках, запястья должны быть вытянуты ладонями вниз.
Абра-: медленно сжать ладони в кулак.
Кадабра: медленно разжать кулаки.
Для достижения желаемого результата эти упражнения следует повторять не менее 10 раз.
Синдром запястного канала
Синдром запястного канала (СЗК) по существу представляет собой травму запястья. Чтобы понять его сущность, необходимо разобраться в физиологии. Запястье - это место соединения лучевой и локтевой костей (костей предплечья) и восьми костей кисти (мелких костей ладони). Через запястный канал проходят срединный нерв и 9 сухожилий мышц кисти. Срединный нерв обеспечивает чувствительность поверхности большого, указательного и среднего пальцев со стороны ладони, поверхности безымянного пальца, обращенной к большому пальцу, а также тыльной стороны кончиков тех же пальцев. Срединный нерв иннервирует мышцы, обеспечивающие движения большого, указательного и среднего пальцев.
Патологическое состояние, называемое синдромом запястного канала (СЗК), вызывается ущемлением срединного нерва в запястном канале. Оно возникает при распухании срединного нерва и/или сухожилий кисти. Чаще всего СЗК - это ПВПН в результате многочасового сидения за компьютером с неправильной осанкой.
Накапливающаяся травма вызывает накопление продуктов распада в области запястного канала. Если пользователь не делает регулярных перерывов и не выполняет простые эрг-упражнения для кисти, продукты распада вызывают распухание, а затем и развитие СЗК.
Не все случаи болей в запястье объясняются СЗК. Другие синдромы, такие, как:
грыжа межпозвоночных дисков шейного отдела,
синдромы верхней апертуры грудной клетки или
ущемление плеча
часто ошибочно диагностируют как СЗК. В следующем разделе описаны симптомы СЗК и упражнения для его профилактики.
Симптомы СЗК:
• Жгучая боль и покалывание в области расхождения ветвей срединного нерва (запястье, ладонь, а также пальцы, кроме мизинца).
• Ослабление мышц, обеспечивающих движение большого пальца.
• Болезненность и онемение, заставляющие просыпаться.
• Неловкость и слабость пораженной ладони.
Как избежать боли (профилактика):
• Эргономичная организация рабочего места для сведения к минимуму рабочей нагрузки на область запястного канала.
• Эрг-упражнения на растягивание и укрепление мышц запястья и ладони. Регулярные перерывы в работе с мышью и клавиатурой.
• Правильная осанка. Предусматривает изменение позы примерно дважды в час.
Лечение:
• Эрг-упражнения для лечения СЗК на растягивание мышц запястий и ладоней.
• Эргономичная организация рабочего места для минимизации рабочей нагрузки на область запястного канала.
• Избегать или, по меньшей мере, сводить к минимуму действия, вызывающие боль.
• Положить лед на пораженную область.
• На ночь надевать на запястье особую шину, фиксирующую ладонь и пальцы в "растопыренном" положении. Это приводит к освобождению срединного нерва во сне - когда симптомы СЗК проявляются чаще всего.
• Улучшение осанки для снижения напряжения в области запястья.
• Изменение образа жизни для профилактики дальнейших повреждений.
Неподвижное положение
Длительное пребывание в одной и той же позе заставляет мышцы работать непрерывно без отдыха. ПВПН и ПТВРК могут возникать в результате неподвижного сидения, когда из-за отсутствия достаточного отдыха или изменения позы в мышцах накапливаются продукты распада, вызывающие болезненные ощущения.
• Для удаления продуктов распада и питания мышц необходимо адекватное кровоснабжение. Даже незначительное изменение положения тела каждые полчаса смещает нагрузку на другие мышцы, что позволяет мышцам отдыхать и запасаться топливом (питательными веществами).
Мышцы, поддерживающие положение тела (осанку)
Мышцы спины, шеи и живота поддерживают вертикальное положение тела. Они должны получать кровоснабжение, достаточное для того, чтобы обеспечивать вертикальное положение головы и прямую спину в течение дня. Сильные мышцы помогают сохранять правильную осанку в течение более длительных периодов времени и повышают продуктивность работы.
Статьи по теме:
Виды пластиковых карточекКомпьютеры на страже закона"Адские" мифыОбслуживание Компьютеров В Рамках Ит АутсорсингаВход в систему с полномочиями администратораЭкспорт изображений в файл ЧТО ТАКОЕ КОМПЬЮТЕР?Языки описания сценариевКак Правильно Выбрать БумагуКак выбрать CRM: Формирование short-листа CRM системПамятьСредства Защиты Компьютера И Максимальная Его БезопасностьИнтерфейс с Microsoft Office Рисование произвольной линии Особенности машин ЕС ЭВМЛокальные средства (ERwin, BPwin, S-Designor, CASE.Аналитик)Типы Даных В С++ И Отличия От JavaЛучшие АнтивирусыЧетырехбитное мышлениеДиспетчер печати Физическая среда передачи в локальных сетяхМеждународный стандарт ISO/IEC 11801 Программная совместимость ЕС ЭВМЗаголовок исполняемых файловПрограммные оболочки MS DOS, Norton CommanderHotMail своими руками, или Что может PHПеремещение данных в рабочем листеРедактирование звукового файла Устройства вводаТенденции в изменении параметров, соотношения и типов взаимосвязи социальных групп Как Сделать Резервное Копирование Почты Mozilla ThunderbirdРабота с дисками на физическом уровнеТаблицы параметров НМД и НГМДЭлектронный подходВЯЗКА ЖГУТОВПути и фазы моделирования интеллектаОператоры Turbo PascalМашинные элементы информации Интегральные схемыПрослушивание радиостанций Интернета Анализ развития украинского сегмента сети InternetМонтаж фильма Области в которых используются компьютерные системы на базе CompactPCIТранзисторыСтруктура функционирования сетиКомпьютерная преступность не знает границРабота Internet: организация, структура, методы Прочие функции Microsoft Internet Explorer 6 Анализ мировых тенденций развития сети InternetПодсказки програмного обеспечения и программы присоединенного филиалаВосстановление файлов миф или реальность?Зарождение кибернетикиНаиболее распространенные возможности InternetПризначення і класифікація ПП Ада и Си